ソフロロジーとは?効果や呼吸法の練習方法は?初産でも痛くない!?出産時の呼吸法といえばラマーズ法が有名ですが、ソフロロジーという呼吸法があるのを知っていますか？出産の時に役立つようです。その効果や呼吸法の練習方法について調べていきます。初産でも痛くないというのは本当でしょうか？
くろちゃん、どんな呼吸法なのか教えてほしいわん！！
ソフロロジーとは？
出産時の呼吸法で代表的な物はラマーズ法ですが、もう一つソフロロジー呼吸法というものがあるのを知っているでしょうか？
それがどのようなものなのか説明していきます。
ソフロロジー呼吸法は、リラックスのできる音楽を聴きながらエクササイズやイメージトレーニングをすることで、出産に対する不安や恐怖を軽くし、出産に対して前向きな気持ちで挑むことができるようにしていきます。
気持ちが前向きになると、母性をはぐくむことにもつながっていくようです。
ソフロロジー呼吸法は単なる出産時の呼吸法とは違い、リラックスした状態で陣痛を受け入れることができ、赤ちゃんと共に出産を乗り越えることができるようになります。
ソフロロジーの効果とは？
ソフロロジーの効果とは一体どのようなものなのでしょうか？
最初に少し触れましたが、ソフロロジー呼吸法のメリットについて紹介していきます。
ソフロロジー呼吸法のメリットは、妊娠中から呼吸法やイメージトレーニングをすることで、出産に対するネガティブな気持ちが軽減され、前向きな気持ちで出産に挑むことができるということが挙げられます。
リラックスした状態で出産している自分をイメージすることにより、実際の出産もリラックスしながら乗り越えることができるようです。
ソフロロジー呼吸法の練習方法とは？
ソフロロジー呼吸法の練習方法とはどのようなものなのでしょうか？
あぐらのポーズ
目を閉じ、両肩の力を抜き、リラックスした状態であぐらをかきます。
両手をおへその下に置きながら、ゆっくりお腹をへこませて深く息を吐きます。
もうこれ以上息が吐けないという所まで吐きつくしたら、素早く息を吸い、2秒ほど息を止めてお腹に力を入れてください。
これを何回も繰り返します。
いきみのイメージ
仰向けに寝て両ひざを立てて開きます。
布団に背中を付け、背骨を丸くして息を吹きながらお腹を丸めお尻を軽く浮かせます。
赤ちゃんを産むためにいきみのイメージを覚えるトレーニングとなります。
イメージをしておくことで不安感が和らぐことがあるようです。
初産でも痛くないのは本当？
初産でもソフロロジー呼吸法を試せば痛くないのでしょうか？
最初に知っておいてほしいのは、ソフロロジー式の分娩は決して無痛ではないということです。
陣痛の痛みもしっかりとあるようなのですが、リラックスして出産ができると、その分身体に余計な力が入ることなく筋肉や会陰が伸びやすくなり、産後の回復が早くなります。
初めて出産する妊婦さんや、出産に恐怖心を抱いている方にはぜひとも試してほしい呼吸法がソフロロジー呼吸法です。
出産といえば痛いというイメージが強いかと思いますが、妊娠中にソフロロジー呼吸法やCDなどでイメージトレーニングをしておくことで出産の不安を少しでも減らすことができればいいですね。
赤ちゃんの胎動を感じ、一緒に頑張ろうという気持ちでリラックスをして出産に臨んでくださいね。
ぼくには理解ができない世界だと思うわん！
ソフロロジー呼吸法で少しでも恐怖心を減らし、リラックスして出産に臨める妊婦さんが増えると良いにゃっ！
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